Nowości

Jakie witaminy brać na co dzień? Co warto suplementować i dlaczego nie wszystko?

Człowiek, do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania, potrzebuje odpowiednich składników odżywczych oraz witamin i minerałów. Zdecydowana większość z nich powinna być dostarczana wraz z pożywieniem. Niestety, nie zawsze tak się dzieje. W okresach niedoboru warto zadbać o suplementację. Jakie witaminy brać na co dzień? Co warto suplementować?

Witamina D – witamina słońca dostępna przez okrągły rok

Na początku warto wspomnieć o tym, że suplementować należy to, czego ma się niedobory. Decyzję o przyjmowaniu kapsułek z konkretną witaminą powinny poprzedzić badania krwi. Lekarze zwracają uwagę na poważne niedobory witaminy D u większości swoich pacjentów. Dlatego zalecają jej suplementację – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do promieni słonecznych jest mocno ograniczony. W wielu przypadkach nawet ci pacjenci, którzy suplementują witaminę D wciąż cierpią na jej niedobory. Dlatego warto zrobić badania pod tym kątem, aby mieć pewność, że dostarcza się jej dokładnie tyle, ile potrzeba – nie mniej i nie więcej. Jakie korzyści płyną z suplementacji witaminy D? Jest ona odpowiedzialna za utrzymanie zdrowia kości, gdyż wpływa na gospodarkę minerałów będących ich budulcem. Balansuje poziom wapnia i fosforu w organizmie, tak aby znajdowały się one w równowadze. Odpowiada za wzrost komórek kościotwórczych, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę, krzywicę czy wystąpienie złamań. Jej niedobory mogą skutkować mniejszą gęstością mineralną kości. Ponadto witamina D wykazuje działanie przeciwzapalne i zwiększa odporność organizmu. Ma również korzystny wpływ na rozwój i pracę mózgu. Dlatego tak ważna jest podawanie witaminy D niemowlętom i małym dzieciom. Dla większego bezpieczeństwa występują w formie kropli. Sprawdzone suplementy diety znajdziesz w aptece internetowej https://www.doz.pl/apteka/k4315-Witaminy_i_mineraly.

Kwas omega 3, 6 i 9 – sięgaj śmiało!

Tłuszcze nasycone 3, 6 i 9 mają szereg prozdrowotnych właściwości. Kwasy omega obniżają poziom złego i podnoszą poziom dobrego cholesterolu. Są również odpowiedzialne za obniżenie poziomu trójglicerydów. Ponadto stanowią budulec komórek oraz wykazują działanie przeciwzapalne. Z tego też powodu spowalniają proces rozwoju miażdżycy. Wpływają również korzystnie na odporność organizmu. Wspierają pracę centralnego układu nerwowego. Są bardzo ważne w procesie rozwoju mózgu już od momentu poczęcia. Suplementacja kwasami z grupy omega wymaga staranności w zakresie przechowywania produktów. Należy trzymać je w lodówce, z dala od promieni słonecznych, gdyż są one podatne na utlenianie. Nie sprawdzają się też jako dodatek do gorących dań, gdyż źle znoszą wysokie temperatury. Zarówno sposób przechowywania, jak i forma dostarczania organizmowi ma wpływ na ich przyswajalność. Jeżeli decydujesz się na suplementy kwasu omega w formie kapsułki, przyjmuj ją w trakcie posiłku. Pozwoli to poprawić szybkość jego wchłaniania. Udowodniono też, że nie bez znaczenia jest sama treść posiłków. Kwasy z grupy omega lepiej przyswajają się, przyjmowane w towarzystwie produktów bogatych w białko, a zdecydowanie gorzej, gdy są uzupełnieniem dań obfitujących w cukry. Kwasy z grupy omega suplementować może w zasadzie każdy. Warto jedynie pamiętać, że pacjenci przyjmujący leki przeciwzakrzepowe powinni uprzednio skonsultować przyjmowanie kwasów omega z innych źródeł ze swoim lekarzem prowadzącym.

Magnez – pierwiastek życia

Magnez, zwany pierwiastkiem życia, ma korzystny wpływ na układ nerwowy, mięśniowy oraz kostny. Ma dobre działanie na procesy pamięciowe, poprawia koncentrację oraz ogranicza stany nadpobudliwości i nerwowości. Jest zalecany dla sportowców, gdyż dodaje energii, a także przyspiesza proces regeneracji organizmu po treningu oraz prowadzi do szybszego zwalczania zakwasów. Suplementacja magnezem jest zalecana także dla osób mających problemy z bezsennością czy skarżących się na drganie powiek lub mięśni. Magnez sprawdza się również w przypadku osób zapracowanych i zestresowanych, gdyż jest odpowiedzialny za syntezę serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Dodatkowo ogranicza uwalnianie noradrenaliny, zwanej hormonem stresu. Brak magnezu w diecie, a także niezapewnienie sobie jego suplementacji może skutkować rozdrażnieniem, brakiem energii czy problemami z zasypianiem.

Artykuł sponsorowany

Zobacz