Lato jest w pełnym rozkwicie, a my spodziewamy się kolejnej fali upałów, która uderzy w najbliższy weekend. Wysokie temperatury mogą spowodować poważne szkody, mimo że większość ludzi chce cieszyć się słońcem, relaksem i wakacjami.
1. PIJ DUŻO WODY
Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrego zdrowia w upalne dni. Zaleca się picie 2-3 litrów płynów, przede wszystkim wody wysokozmineralizowanej, ale także słabej herbaty, soków owocowych i warzywnych oraz dużej ilości wody. Sok pomidorowy jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ dostarcza potasu, który jest szybko tracony w czasie upałów. Unikaj napojów zawierających kofeinę (np. kawy, coli), ponieważ może ona obniżać ciśnienie krwi i powodować omdlenia.
2. ODPOCZYWAJ W CIENIU
Słońce świeci najjaśniej w środku dnia, dlatego najlepiej pozostać w domu między 11:00 a 15:00. Chroń swoje ciało stosując krem z filtrem, nosząc lekkie, przewiewne ubrania, czapkę i pozostając w cieniu, jeśli musisz wyjść z domu. Ogranicz aktywność fizyczną, ponieważ może ona powodować nagrzewanie się organizmu. Zalecam rodzicom z dziećmi i osobom starszym spacery tylko w godzinach popołudniowych.
3. STOSUJ LEKKĄ DIETĘ
W upalne dni najlepiej jeść warzywa i owoce. Doskonałe są np. lekkie sałatki, które nie tylko orzeźwiają, ale i nie przemęczają organizmu, który jest już przyzwyczajony do upałów. Unikaj ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych potraw.
4. LODY DLA OCHŁODY
Lody powinny być spożywane w małych ilościach i jedzone powoli. Lody mogą być pysznym sposobem na ochłodzenie się. Aby uniknąć zatrucia pokarmowego, upewnij się, że jesz tylko lody z zaufanego źródła. Polecam lody jogurtowe, ponieważ świetnie smakują i mają dodatkową porcję białka.
5. ZWRACAJ UWAGĘ NA RÓŻNICE TEMPERATUR
W gorące dni może się wydawać, że ulgę przynosi przejście z gorącego podwórka do zimnej przestrzeni. Pod koniec dnia, różnice temperatur mogą być niebezpieczne dla Twojego organizmu. Nie zalecam picia zimnych napojów. Zamiast tego zalecam picie wody o temperaturze pokojowej. Unikaj nagłego zanurzania się w zimnej wodzie.
6. UTRZYMUJ CHŁÓD W SWOIM DOMU
Podczas upałów zasłaniaj okna, zwłaszcza te od strony nasłonecznionej. Kiedy temperatura spada, otwórz żaluzje i zdejmij je wieczorem. W klimatyzowanych pomieszczeniach trzymaj drzwi i okna zamknięte. Alternatywą jest użycie wentylatorów elektrycznych. Możesz również wziąć letni prysznic, aby obniżyć temperaturę wewnątrz domu.
Sprawdź: Klimatyzacja w domu: jak prawidłowo ją zaplanować?
7. PAMIĘTAJ O OSOBACH STARSZYCH I DZIECIACH
Ich ciała są bardziej wrażliwe na ciepło niż innych. Dzieci nie powinny spędzać zbyt wiele czasu na dworze, ponieważ w letniej euforii mogą zapomnieć o piciu wody lub ochronie przed słońcem. Osoby starsze, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia, powinny być otoczone troskliwą opieką.
8. NIE ZAPOMINAJ O ZWIERZĘTACH
Twoje zwierzęta domowe powinny mieć zawsze dostęp do chłodnej wody. Utrzymuj je tak chłodne, jak to tylko możliwe. Nigdy nie zostawiaj zwierzęcia w samochodzie. Temperatura może szybko wzrosnąć i może okazać się śmiertelna dla Twojego zwierzęcia. W swoim ogrodzie umieść poidła dla dzikich zwierząt.
9. SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Będzie on w stanie doradzić Ci najlepszy sposób leczenia. Osoby stosujące leki moczopędne mogą być zmuszone do upewnienia się, że nie doszło do odwodnienia.
Osoby z problemami krążenia, żylakami lub kobiety w ciąży mogą doświadczać obrzęków spowodowanych gorącem. Powinny one unikać długotrwałego stania lub chodzenia. Jeśli odczuwasz obrzęk lub ciężkość nóg, najlepiej jest położyć się w chłodnym, wygodnym miejscu, z uniesionymi nogami i odpocząć. Do smarowania nóg można również stosować żel chłodzący.
10. WEZWIJ POMOC
Jeśli ciało staje się zbyt gorące, osoba będzie miała suchą, gorącą skórę, drgawki, delirium i/lub straci przytomność. Natychmiast wezwać karetkę pogotowia lub lekarza (tel. 112 999). W oczekiwaniu na pomoc specjalistyczną ułóż osobę przytomną na plecach w chłodnym miejscu z lekko uniesionymi nogami. Następnie należy zmierzyć temperaturę. Jeżeli osoba straci przytomność, należy ułożyć ją na plecach w pozycji bezpiecznej. Nie należy samodzielnie podawać leków.
Te wskazówki ułatwią przetrwanie ekstremalnych fal upałów. Mimo, że po zimie tęsknimy za ciepłem i słońcem, najlepiej zachować ostrożność w szczególnie gorące dni, aby cieszyć się latem w dobrym zdrowiu.
Dobra obsługa klienta zwiększa sprzedaż nawet o kilkadziesiąt procent - Obsługa klienta
Polscy konsumenci przy zakupach wciąż najczęściej kierują się ceną, ale coraz ważniejszym czynnikiem przy wyborze sklepu lub usługodawcy jest jakość obsługi...
Big Data kluczowe w obsłudze klienta. Firmy inwestują w narzędzia do analizy danych - Obsługa klienta
Do 2020 roku Big Data doprowadzi do przekształcenia, zdigitalizowania lub eliminacji 80 proc. procesów biznesowych w firmach – wynika z danych firmy Gartner. Analizę...
Koniec wojny cenowej. Rozmowy nie będą tanieć? - Rynek i sklepy
Cena przestaje odgrywać pierwszorzędne znaczenie w rywalizacji operatorów na rynku telekomunikacyjnym. Istotniejsza jest bowiem jakość oferowanych produktów i usług. Co...
Jak namierzyć zgubiony telefon? Czy jest to możliwe? - Technologia
Pierwszą myślą, jaka przychodzi nam do głowy w chwili, gdy odkryjemy, że nie mamy przy sobie telefonu jest taka, aby ktoś zadzwonił na nasz numer. Łudzimy się tym...